【图】OL保健5大要点 呵护迷人小蛮腰

　　爱美的女性总希望拥有迷人的小蛮腰，然而塑造小蛮腰的基础是健康，如果你长期腰部酸痛、僵硬，那么再好看的腰部对你来说也只是个折磨。下面为你介绍保护腰部的5点生活保健措施，千万不要错过。

坐靠背椅防止腰部过于疲劳

　　1、睡要平板床加厚垫

　　不合理的睡床和睡姿与腰痛也有密切关系。人的正常脊柱有四个生理弯曲，颈椎和腰椎凸向前，胸椎和骶椎凸向后。人直立时，腰椎前凸角度稍变小，腰部肌肉韧带紧张以保证身体挺直；平卧时，腰椎前凸恢复，肌肉韧带松弛从而得到休息。这就要求床必须有足够的硬度以保持腰椎的前凸弧度。如果床过软，腰椎前凸变直，肌肉韧带长期紧张，必然会因劳损产生腰腿痛。睡在加厚垫的平板床上最符合人体的生理状态。

　　2、既要练腰背肌也要练腹肌

　　坚持做腰背肌肉功能锻炼是腰腿痛预防和康复的有效措施。腰背肌锻炼的方法有两种。第一种：平卧在床上，双膝弯曲把脚放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面约10厘米。坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。第二种：即俗称的“燕飞”。俯卧在床上，双上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约 10厘米。同样坚持3~5秒钟放下，如此反复10下，每天做3次。

　　在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时，还要加强腹肌练习。腹肌的锻炼就是做仰卧起坐，同样是每次做10下，每天3次。此外，游泳也是锻炼腰背肌的有效方法之一。

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