平板撑?Plank练腹肌的真相!小心伤身

2014/9/8 19:44:29 作者:AmberHe 来源:伊秀美体网
【平板撑】平板支撑(plank)之风近年来从健身人群吹到了普通人之中,尤其是平时缺乏锻炼的白领们,把平板撑当成锻炼身体的万灵药。传说坚持平板支撑,能有效锻炼核心肌群,随即练出漂亮马甲线。不少人在练习平板支撑时,认为时间越长效果越好,更有人不做有氧运动,期望光练习平板支撑就能瘦身。真相到底是怎样?

平板撑

个案练习曲

初练者 森森:为了减肥而开始,20秒就开始发抖

不少的Plank爱好者都是因为微信朋友圈转发而关注到这项运动。准备减肥的森森近期受朋友的影响也试着练习Plank。森森第一次做,坚持到20-30秒时,腹部和腿部开始发抖,坚持到80秒时,额头已经开始冒汗。按照指引,他连续做了3组,每组40-80秒,每次间隔20-30秒。3组做下来,已经汗如雨下。“感觉比慢跑3-4公里出的汗还多。”森森坦言,“感觉对身体消耗还是挺大的,应该对减肥有效吧,我应该会坚持下去的。”

入门者 小豪:练到75秒后中断练习

小豪开始对Plank发生兴趣是因为看到一本漫画里介绍Plank。“后来上网查了资料,觉得对于这项运动能够减肥分析得比较有道理,而且省时省力,所以就想着试试。”比较有规划的小豪,最初设定锻炼的时间为60秒,练习1星期后,开始增加到75秒。“最初练习完后,会觉得腰腹酸痛,2-3天后就会觉得没那么吃力了。”坚持了3个星期后因为身体原因,小豪中断了练习。“可能时间太短了,没有感觉特别明显的效果。”

爱好者A lex:增强肌肉耐力,可以坚持3分钟

“做了一段时间,从一开始只能坚持几十秒,到后来可以坚持到3分钟左右,其实也只用了两周,感觉前期提升成绩比较容易,如果愿意坚持,是一项不错的热身运动。”A lex认为Plank对肌群锻炼最大的贡献是增强肌肉的耐力,以及对身体的控制感,而对于塑形或瘦身,Plank的作用比较有限。“如果坚持的时间不长,Plank就很难转化为有氧运动,消耗不了身上的脂肪,所以即便增强了核心肌群的耐力以及控制力,但依然难以给你带来平坦的小腹。”

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