两组瑜伽翘臀动作 快速拥有迷人翘臀

桥式瑜伽图解

　　桥式瑜伽
　　
　　STEP1 身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。（TIPS双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。）
　　
　　STEP2 吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。（TIPS千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。）
　　
　　STEP3 保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
　　
　　STEP4 吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。
　　
　　好啦，今天的瑜伽翘臀动作就介绍到这里了，希望想要性感翘臀的MM们能坚持锻炼下去，早日拥有自己想要的完美身材。

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