4招超简单提臀动作 打造迷人性感翘臀

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美臀提臀动作迷人性感翘臀

 

     提臀三式  

     身体自然站立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住一个5-15磅重的哑铃,举起来放在肩膀位置,手掌向前。膝盖稍微弯曲,身体保持挺直,然后慢慢弯曲髋部,直到上半身与地面平行。保持动作5秒钟,然后恢复起始姿势。重复动作8-10次。

 提臀四式  

     身体仰卧在一张长凳子上,双腿吊在长凳边缘以外。然后凭借腹部的力量,将双腿抬起来,直到身体成一条直线。保持动作5秒钟,然后慢慢将双腿放下。重复动作10-15次为一组,每天重复3-4组。这个动作不仅可以提臀,而且还能锻炼腰部和腿部。

 除了练习提臀运动以外,想要拥有小翘臀的人还要注意内裤的选择。假如内裤不合适,很容易导致臀部下垂或者臀型不完美。另外,还要注意饮食,少吃脂肪含量高的食物,避免脂肪在臀部堆积。只要你能做到这几点,很快就能拥有性感美臀。

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