4招超简单提臀动作 打造迷人性感翘臀

　提臀一式　　

      坐在地上，双腿向前伸直，背部向后靠，用手肘支撑身体，手放在髋部。下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高45度。双腿并拢，脚趾向前，脚面与小腿呈直线，顺时针画12个圈，然后逆时针画12个圈。

　提臀二式　　

     双手分别握住一个5-15磅重的哑铃，用右脚支撑身体，左脚放在身后几英寸的位置。背部保持挺直，髋部向前倾斜，直到身体几乎与地面水平，哑铃与肩膀在同一条线上。恢复到起始位置，就算完成整个动作。重复动作12次，然后换另外一条腿练习。

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