居家美臀练习这么做 打造紧实性感翘臀

    Action4：四足伸髋
    这项动作虽然看似简单，一个调查研究发现其实这个举动相比，其他常见的提臀练习（深蹲，压腿等）引起的最肌肉刺激的臀大肌和臀中肌。 这也引出一个显著量的肌肉活动中的腘绳肌（这是运动一个很漂亮的背面重要）。另外，它可以做几乎任何地方，所以它的方便那些在旅途中或在家中都可以完成。

    如何做到这一点：与您的臀部和手腕膝盖下方的肩膀，手指指向前方开始在你的手和膝盖（四足的位置）。 保持臀部的核心肌肉，慢慢抬起左腿。 你的膝盖应该保持弯曲，当您按下你的脚向上朝天花板。

    为了确保这一举措的安全性和有效性，避免下垂或通过继续振奋你的核心拱起背部，并避免通过保持肩膀和臀部转动你的臀部在整个运动过程中的平方在地上。 完成8-12次动作与左腿，然后换边，完成8-12代表与右腿。

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