居家美臀练习这么做 打造紧实性感翘臀

    Action2：地板千斤顶
    这容易出现的版本一个跳跃千斤顶是一定要启动你的臀部。 在移动过程中，请确保你的膝盖保持伸直，脚总是离地面，并专注于挤压你的臀部。 至于你的腿移开，你可以将重心放在的上部和侧臀部纤维多，而当你把你的双腿并拢，你仍然非常刺激那些脸颊肉。

    如何做到这一点：在地板上或垫子躺下面朝下。 伸展双臂和双腿成“X”形，然后做“跳跃千斤顶”在这个位置（没有实际参与跳跃）。 做3组，每组30秒。

    如果你在你的觉得这招回来，建议降低你的手臂和胸部在地上，只是在做腿部运动，直到你觉得准备好添加的上半身。

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