居家美臀练习这么做 打造紧实性感翘臀
2013/12/28 10:29:28 作者：Jessica 来源:伊秀美体网
我们都不想看着自己的臀部一天一天地变得越来越扁平，在家我们也可以做美臀练习，打造出紧实性感的翘臀啊！
Action1：单腿高抬腿
升压是最好的臀部练习，你可以做力量训练。我们每天多次执行这个基本功能运动。它的主要目标是所有大肌肉腿，尤其是臀部，并真正帮助发展一个很好的身材匀称。
如何做到这一点：将一只脚放在长凳上或台阶站直，持哑铃放在身体两侧与你的手臂伸直。 推动你的脚，双脚站到板凳（或台阶上）。 降压到10公分，保持另一只脚的板凳，然后重复上述动作。 做3组，每条腿10〜12代表。
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