要想健康减肥   优质的睡眠比锻炼重要

        研究发现，那些睡眠不到七个小时的人体重明显比那些睡眠时间充足的人更重。更重要的是，剥夺某人更多的睡眠，他们吃的就会更多，他们的体重增加。这些结果可以直接归因于两个关键的食欲调节激素：瘦素和生长素。瘦素（由我们的脂肪细胞分泌的一种激素）和ghrelin（在我们的胃分泌的一种激素）的工作像一个制衡系统在人体的丰满和饥饿来控制你的感觉。当你没有得到足够的睡眠，你的瘦素水平下降和ghrelin水平上升。换句话说，你就更有可能渴望含糖，高碳水化合物的食物（得益于更高水平的生长素），有可能破坏你的饮食。也被在睡眠过程中释放生长激素，这是非常重要的组织修复，体内脂肪的减少，和健康的免疫功能。

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