美腿与瘦腿方法公开 美腿来袭

三、脚趾拉手巾（加强胫骨前肌）

    1.赤脚坐在长凳上，面前平铺一条毛巾。

    2.把双脚放在毛巾上，用脚趾把毛巾拉向你。

    3.当把毛巾全部拉过来后，再将它展开。重复一到两次。

    要点：把注意力集中到胫骨前肌和脚周围肌肉上，让脚趾的每一次拉动都不落空。

教练提示：

    1.一星期进行两次小腿肌练习已足够，因为小腿肌在其他的活动中已得到很多的锻炼了。

    2.第一个练习可同时锻炼下半身的大块肌肉和有氧机能。

    3.逐渐适应后，可试着增加跳绳的速度和高度。

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