15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈
2012/10/8 8:19:11 作者：yxlady 来源:伊秀美体网
2.将身体的重心集中在左腿上，将右腿向身体后方迈出，弯曲双腿膝盖约90度，放低重心使双腿呈弓步姿态。省时小贴士：你可以将背面弓步拉伸的动作与针对腹部的转体训练结合起来做，这样会比较节省时间。
向前托举
训练目标：双腿，臀部肌肉，腹部，以及手臂。
1.双脚分开至髋关节的宽度，两只手各握一只哑铃放至身体两侧。
2.手掌朝下，向前托举手臂至肩膀高度。
3.将双肩向下方和后侧打开，则样有利于你在托举和放下哑铃时能够更好地控制肩部肌肉。
4.重复上述动作15次，然后换另一边。
省时小贴士：你可以把侧弓步拉伸和腹部转体组合起来。
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