15个简单减肥操 抬举哑铃 腰腹轻松再瘦一圈

针对腹部的转体训练

　　训练目标：臀部肌肉，双腿，手臂，腹部。

　　1.站好后双手握住一只哑铃举至大腿前侧。

　　2.向后迈出右脚，向前举起哑铃至肩膀高度。

　　3.偏离中心向左侧转体，将身体重心转移至左侧臀部上。

　　4.举起哑铃将重心从后方转移到前面，然后再放下恢复成最初的姿势——将右脚收回并恢复成初始站姿。

　　5.重复以上步骤8至12次，然后再换另一边。

　　省时小贴士：你可以将背面弓步拉伸的动作与针对腹部的转体训练结合起来做，这样会比较节省时间。

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