跳绳简单易执行 瘦身美腿两手抓

    4.不要在硬性水泥地上跳绳，选择软硬适中的草坪、木质地板或泥土场地，以免损伤关节，减少对大脑的冲击力。
    5.要注意控制运动量，循序渐进，根据个人情况适当调整。初练者每天可跳100下，间隔1分钟，分2-3次完成。正常训练每天跳500次，间隔1分钟两次完成。
    6.跳绳完毕后要注意做拉伸运动，有利于伸展美化腿部线条，缓解肌肉酸痛。

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