跳绳简单易执行 瘦身美腿两手抓

    
    二、跳绳的方法
   
    法国健身专家莫克为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。不断加强运动量，有效消耗脂肪热量。
    韩国美女明星金雅中也是跳绳运动的忠实热爱者，以此方式保持完美身材。她每天坚持跳绳3000次，每次跳起时只把脚轻轻离开地面，最大限度的节省力气，长时间进行也不会累，并以小腹用力，锻炼腹部肌肉。

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