简单瘦腿运动 拯救大粗腿
2012/2/16 17:03:29 作者：大麦 来源:伊秀美体网
如何有效地瘦腿，最快的瘦腿运动方法：有一种体操能瘦腿。面向壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。然后，慢慢地放下脚跟。至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。做的时候，以不勉强的程度，来设定做的次数，且须有恒心地做。
半蹲优于深蹲
众所周知，深蹲是锻炼大腿肌肉普遍采用的一种方法。在深蹲过程中，大腿受力最大的范围是蹲起450 - 12002间。450 - 900臀肌和股二头肌受力最大，900 - 1200股四头肌受力最大。大于120股，则大腿肌受力逐渐减小，直到不受力（站直）。在半蹲(450 - 1200)过程中，臀肌和大腿肌始终处于紧张受力状态。轻量、快速、多次数的半蹲对大腿肌的刺激作用更强。与深蹲相比，半蹲的负重量可以轻些，但效果却更显著。因此，就锻炼大腿肌和臀肌来说，半蹲优于深蹲。
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