【图】四大招神奇瘦腰 颠覆减肥新法
2011/3/17 16:16:09 作者：随风 来源:伊秀美体网
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。利用健身球可以让腹肌练习更协调。只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!一旦关掉了脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
2、走路如风
只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。最新的研究发现即使当锻炼者每周消耗相同热量的情况下，那 些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人 则毫无变化。
减腰腹部最好的办法是在整个快走训练保持高强度，最好是快到走路的时候一口气只能说几个字。如果没办法在30分钟的训练中一直保持这样高的强度，不妨改为变速走，即慢走一会儿，再快走一会儿。
有频率的变速走训练有以下几个方式：
利用MP3：先中速走一首歌的时间，当另一首响起时马上变为快速度行走，往复。
利用计步器：相同的公里数可以先中速走一遍，再快速走一遍，如此往复。
利用山坡：先快走上坡顶，再慢走下来，在跑步机上同样可以通过调节阻力做相同的变速走训练。
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