【图】简单5个姿势 练出诱人性感美背
2011/1/12 11:32:19 作者：随风 来源:伊秀美体网
缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。保持姿势停留一会儿再慢慢回复到站立姿势。
靠球深蹲
基本动作与初级难度中的深蹲一样，但把在身体和墙面之间加上一个球后难度会增加不少。缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。
每组25～30次，按自身需求做2至4组。
注意：保持身体平衡是难度所在，应当将注意力集中于此。
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