【图】简单5个姿势 练出诱人性感美背
2011/1/12 11:32:19 作者：随风 来源:伊秀美体网
缓慢下蹲，让球从腰部逐渐上滑到背部。全过程中更应该保持挺胸收腹，腰务必夹紧。切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。在整个动作过程中保持挺腰、收腹。另外应当注意保持身体平衡。吸气时保持身体，呼气时慢慢往下坐。整个过程中眼睛平视前方。保持姿势停留一会儿再慢慢回复到站立姿势。
盘腿抬臀
双脚分开与髋同宽，保持身体竖直。双臂放于身体两侧，手指向外。慢慢把左脚放在右腿上，左膝盖尽量往外翻，与右腿构成一个平行于地面的平面。大小腿成90度直角，保持。此时大腿、臀部用力向上提，直到胸、腹、大腿完全成一平面(此时可以想象身体是一张桌子一样)。
每组12～15次，每次做2至3组。
注意：切记不要耸肩，整个过程中腰身挺直，眼睛向上方看。用手臂与大腿支撑身体并保持平衡。
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