【图】9大燃脂秘招，"烧光"脂肪，让你瘦不停
2010/12/24 15:04:23 作者：随风 来源:伊秀美体网
凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。女性每日在食用奶制品的同时，另外再补充1200毫克钙质，能获得燃脂效果。每杯葡萄酒只含有80千卡的热量，并且还含有大量的有益于健康的抗氧化物质。它们都属于“好”碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很效。当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。
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3多吃蛋白质
研究表明，摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平，会使人体每日多燃烧150~200千卡的热量。
蛋白质主要是由氨基酸组成的，肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时。所以，要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。
当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。
不过，你应当保证每日摄入总热量的10%~35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂干酪、酸奶、豆类)，这样的饮食结构才算平衡。
4增加吃饭次数
每日吃四五顿小餐要比3顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内，并且要保证每餐必须有蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。
比如，如果你早餐吃的是高纤维类谷物食品与水果，那么早餐与午餐之间的加餐就应当食用酸奶和水果。
午餐时尽量吃100克鸡肉外带一份蔬菜色拉。
下午加餐时可食用一支香蕉和一块低脂干酪。晚餐时要尽量少吃，可以来1份100~150克的火鸡肉、鱼或者是1份蛋白质食物，外加1份蔬菜。
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