【图】运动保健：健身12步，既增肌肉又能拉筋_拉筋

健康健身第五：手掌朝外伸直，手臂向外大打开再缓缓的往后拉直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态，动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。健康健身第十：坐在地板上，弯曲一脚，膝盖靠着胸部，另一脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。

　　健康健身12步：论是男人还是女人想要保有一个健康的身体，那么就一定要从最基本的开始，无论是减肥还是健身要记住，不能过猛，一口是绝对吃不成一个胖子的，所以从拉筋开始，不仅能够调节整个身体的内在节奏，同时还能够让我们的全身得到放松！

　　健康健身第一：双手手掌交叉互握，向上推伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。