少食运动减肥佳，手术减肥适合超肥人【图】

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胖哥轻易别手术 少吃多运动

　　减肥永远是热门话题，最近“曲美事件”给消费者当头一棒：吃减肥药有风险，减肥方式多种多样，到底哪种有效，哪种又存有风险呢？“减肥最有效而健康的方法就是控制饮食以及加强运动，”暨南大学附属第一医院微创外科中心主任王存川说。可惜这种方法需要持之以恒才见成效，其他方式则各有利弊。

　　少食加运动：最佳减肥法

　　摄取食物热量的总值大于身体消耗量，即吃得多运动少，这是造成体重增加的原因。王存川说，身体每多余增加7700卡热量，就会增加1公斤体重，这叫“过量摄取性肥胖”。反之，摄取热量少于身体消耗量，体重就会下降。所以不管你怎么做运动，只要吸收大于消耗，体重就会增加。光运动不节制饮食减不了肥，运动量不达标也减不了肥。

　　一般而言，维持成年人一天正常活动需要的热量为2000～2500卡，如果吃得过多，超过这个量需要运动去消耗掉。一般而言，1克脂肪产生9卡热量，一克蛋白质产生4卡热量，一克碳水化合物产生4卡热量。而一罐碳酸饮料就有150～250卡热量。快走1小时能消耗200卡热量，大家可以做个大概推算，看你需要多大运动强度。

　　很多人偷懒不爱运动，倾向于节食减肥，但节食减肥不会对体内脂肪代谢起直接作用，而且人不容易坚持，很容易反弹。

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