破解9个饮食减肥误区 要瘦身也要健康

2010/11/8 11:34:59 作者:随风 来源:伊秀美体网
如果进食较早,通常会被消化,吃得较晚,这些食物在睡觉前将来不及被新陈代谢掉,从而堆积在体内并转化...

  传说8: 少食多餐会加速新陈代谢?

  传说理论:持续不断地将食物加入到人体新陈代谢系统中,会加强人体的新陈代谢能力,从而燃烧更多的热量。

  真相大白:食物的摄入方式对新陈代谢的影响几乎可以忽略不计。如咖啡,可能会有暂时加快新陈代谢的功效,但效果很小,对于减重几乎没有帮助。真正能影响减重的是基础代谢率,基础代谢率是人体在休息状态下,维持身体运作所需的能量。基础代谢率越高,消耗的能量也会越多,人自然会更容易瘦下来。

  基础代谢率与人体组织有关,如果人体拥有更多的无脂肪肌肉组织(如肌肉、骨头、器官),就会燃烧更多的热量。

  建议:进行力量练习,练出更多的肌肉。450克的无脂肪组织能够燃烧14卡路里的热量,但是450克的脂肪组织只能燃烧2-3卡路里热量。也许区区10卡热量并不惊人,但坚持一年时间,你便会有惊喜的发现。同时还要记住:当你减重的时候,也减掉了身体的瘦肌肉,所以在减肥阶段加强力量练习更为重要。不过如果你非常讨厌负重练习,可以每周练两到三次瑜伽、普拉提或形体课,它们同样有效。

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