【图】每天运动6分钟 9套有效收腹健美操

2010/11/4 16:28:50 作者:随风 来源:伊秀美体网
这套动作是针对你的收腹锻炼而设计的,可以紧致你的腹部肌肉,塑造平坦的肚子。每周训练两次,一次为时...

4. 弓步伸展动作

  目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌

  动作:站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次,换腿,重复。

  5. 举手跳跃动作

  目标:手臂、腹部肌肉和腿部

  动作:站立,两脚打开,与臀同宽,膝盖稍稍弯曲,手放在臀部。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方。落地时,两脚并拢,手放在臀部。重复20次。

上一页12345下一页