3招助您长假之后快速减肥瘦身

　　练就翘臀动作：

　　臂部：

　　动作一要领：保持重心稳定，下蹲走，吐气，一条腿成90度，另一条腿尽量伸直。行走10步为一组，走两个来回即可。

　　动作二要领：双手扶在椅子上，注意抬起的腿要与地面平行，保持自然的呼吸。每组15至20个，一至二组。

　　1、肌肉一般有48小时的恢复期，建议隔天做一次肌肉训练。

　　2、每个动作应缓慢进行，避免快速地完成动作。

　　TIPS：

　　腹部是男女在训练时都应该注重的，因为腹部位于身体的中段部位，是人的核心肌肉群，做什么动作都离不开腹部肌肉的参与，而且腹部脂肪也是最容易堆积的，所以腹部锻炼必不可少。

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