简单小动作助OL远离职业疼痛

　　思想小动作

　　功效：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

　　动作：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，开满鲜花的草地，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果更佳。

　　适合总是不停敲击键盘的人群：

　　肩部小动作

　　功效：预防驼背、肩周炎，长期锻炼可以使你拥有平而直的双肩。

　　动作：双臂伸旋，移动到凳子的边缘，将手自然放于两侧，慢慢向两边展开，弯曲手臂使手指接触到肩关节，从前向后画圆圈。在运动过程中，圆圈逐渐放大。

　　简要内容：动作：坐姿伸展，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。动作： 坐于椅子边缘，双肩自然打开，吸气，双手停于胸前，慢慢向后扶住椅背，吸气挺胸抬头，胸部尽量向45度方向延伸，稍作停留。

　　手臂小动作

　　功效：预防肩周炎，颈椎炎，长期锻炼可以令双臂肌肉变得更修长。

　　动作：坐姿伸展，两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。每次坚持10-15秒，重复2-3次。

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