快速减肥 胖人减肥需注意

　　现在天气越来越热，单薄的衣衫已经遮不住身上的赘肉，减肥又成了这一季的主旋律。对于那些体型很肥胖的人来说，减肥是项艰苦的任务，先要克服不爱动的毛病，运动时还得和自己的体重抗衡。正因为如此，今天我们就要说一说胖人的运动原则，以免运动没效果或造成受伤。

　　抵抗肥胖从日常做起

　　肥胖是指体内脂肪堆积过多，导致体重超标。我们可以用测算标准体重的方法判断肥胖。标准体重=身高(cm)-105，超过标准体重10%至20%之间的属于超重;超过标准体重20%的就是肥胖。

　　胖人运动更需护腰

　　对于胖人来说，由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中，适应力会差一些。如果突然进行大量的运动，会在短时间内给“倦怠”的腰椎增加过大的压力，导致腰椎无法承受，可能出现腰椎间盘突出等症状。

　　胖人尤其应谨慎做伸展运动，它能造成腰部的肌肉损伤。特别是弯腰摸脚趾这个动作，最好不要去做。

　　减肥不能只练局部

　　很多人对减肥都有一个误区，以为肚子大了就拼命练仰卧起坐、或是腿粗了就拼命练踢腿。作为燃料，脂肪只是备用油箱，当主油箱(糖元)消耗到一定程度时，才会启动备用油箱。一般来说，只有当运动时间超过30分钟，脂肪才被动员起来与肝糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪消耗也逐渐增加。由此可见，短于30分钟的减肥运动，无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

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