美腿4秘诀 告别水肿大象腿

　　Point1：脚底按压与脚踝伸展操美化曲线!扩张脚踝可动区域让脚踝变瘦!

　　1、开始准备的动作 将双手弓起称拱形，脚尖微微地踮高。

　　2、利用腰部的力量来扭转身体 此时腰部要用力，如此可以锻炼腰部的的曲线。

　　3、接下来换另一边 脚步的动作跟旋转的方向相反，身体转哪边，哪只脚就往后!

　　Point2：让肿胀小腿变瘦!实现窈窕曲线!均衡运动小腿内外肌肉就能纤瘦小腿

　　1、伸展小腿内侧 右脚脚尖立起，弯曲右膝，两脚宽度与肩幅同宽，两手手肘打平弯曲成90度，两脚静止不动。

　　2、伸展后侧肌肉 以腰的力量左右转身体，维持5秒钟，再换脚做，左右脚各做3次。

　　3、小腿伸展操 放一本厚书于地板上。脚尖置于书上，维持20秒，膝盖不能弯曲。

　　4、小腿伸展操 保持3的姿势，上半身慢慢往前倾，感觉小腿整个获得伸展，做3次。

　　5、小腿伸展操 将脚后跟抬高，静止5秒钟。步骤1-3反复做5次。

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