泳池健身操 5步找回水蛇腰

　　弓步水漫展

　　方法：双腿成弓箭步站于水中，水位于肩胸之间，双臂屈臂放体侧，手指并拢，手掌压水，小臂由前方向身后划水到头。做4组，每组15—20次。

　　效力点：塑造大臂后部（肱三头肌）、小臂的肌肉线条。

　　编辑提示：大臂在体侧固定住，不要上下移动，手腕固定住，不要翘手腕，手指不要张开。

　　“水床”臂上展

　　方法：双腿弯曲置于池边，双臂伸开斜上举，身体躺在水面上，保持静止不动。做4组，每组10次。

　　效力点：塑造腹部、上臂肌肉线条。

　　编辑提示：双臂充分伸展，抬头挺胸，腹部用力保持静止姿态。

　　臂展划波

　　方法：手扶池边站在水中，水位于胸腰之间， 手臂伸直，手指并拢，从身体前方划水到身后，再划到胸前。做4组，每组15—20次。

　　效力点：塑造大臂、小臂的肌肉线条。

　　编辑提示：手指不能张开，腰要收紧，不要前后晃动。

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