完美瘦臂操 只要四周还你纤细手臂

　　导读：这是一个完美的瘦臂计划.耗时为1个月.只要能够每天坚持,每周你都会看到手臂有惊人的变化.1个月下来,曾经粗粗的麒麟臂会瘦到连你自己都不认得了。　

　　第三周:拉长肌肉线条.经过前两步，你的美丽玉臂已经基本成形了。这套运动是帮你拉长肌肉的线条，改变你原来胖胖短短的感觉。轻柔舒缓的动作配合呼吸，每一下都要尽量舒展才有效哦。

　　道具：胳膊2根

　　装满水的瓶子2个，普通矿泉水瓶或者可乐瓶就好了。现在已经不需要太重的运动负担了。这套舒展动作每天至少做2次。

　　第一步： 双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲， 腰部、头部不要移动。左手反向一次。

　　第二步 ：双手紧握水瓶（手心面朝前），双手向后360度旋转手臂，最后回复到初始位置（手背面超前）。

　　第三步： 右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次。

　　第四步： 双手平握水瓶，向身后平举，在最高处至少停留10-15秒。

　　第四周：肌肉，有小肌肉更性感。到了现在，你已经可以说是拥有了花蝴蝶一样轻盈的玉臂了。可是现在时尚流行是女孩子要有一点点小肌肉才好看，显得更健康。所以，再来给你的美味加点健康阳光魅力吧。这套动作会帮你练出一点点小肌肉，但是绝对不会过火的那种，令你的手臂线条更美更匀称。

　　平举左手在胸前成90度，用右手扶住肘关节，然后向后推，反向重复

　　双手举过头，右手抓住左手手腕，手心朝前。然后右手向下拉伸左臂，反向重复

　　双手交叉举过头顶，然后头向后仰，手臂上抬，感觉肩颈手臂都有向上拉伸感。

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