减肥，必须要学会控制自己的饮食，加上运动。
特别是中年女性，新陈代谢比不得年轻人，相对而言，需要更多的运动，通过汗液排毒，疏通经络。
早餐注意营养，可以吃一些蔬菜，午餐多吃菜少吃饭，菜尽量少放油，晚餐吃两个水果，吃一些能量少又能充饥的食物，例如玉米，黄瓜之类的。
最重要的是，需要运动，一味的控制食物还是会反弹，只要配合运动才不会。
你可以晚上去公园跑跑步，饿了就喝水，有条件的可以去健身房。
哪里肥肉多，多练一练。
减肥不是一两天的事情，吃胖也不是一两天的事情，所以，需要很强的恒心跟毅力。
如果你对自己的身材不满意，想要变的更好，没有放弃自己，你终究可以减下来。
如果你觉得反正都这把年纪了，也没人在意，自然，也就没用。
相由心生，一切都要靠自己去做才有用。
膳体纤减肥是真的。
膳体纤通常对于减肥能够起到辅助和调理的作用。
膳体纤是一款纯天然的纯食疗配方，产品成分都来源于我们的食品中，十分安全。是一种浓缩了上百种植物谷物粉、糙米粉等低蛋白的减肥营养素，其作用是主动消耗脂肪，不节食，不腹泻，可以促进消化，排出体内的废物；有防止便秘，降低肠癌发生的作用；也可以降低血糖，防止糖尿病发生；可以减少胃肠对脂肪的吸收与消化，降低体内的胆固醇含量。同时还能补充人体在减肥期间缺失的各种维生素。它比使用药物减肥更安全，比普通减肥的食品更有效。
步骤/方式1
1.饮食调理：想要减少体脂，求美者要多吃富含维生素C、维生素E、微量元素等营养物质的食物，能够增加饱腹感，促进消化和吸收，改善身体的新陈代谢，有助于体内脂肪、热量的代谢和排出，同时还需要尽量少吃高热量、油腻的食物，比如炸鸡、汉堡、油条等，有利于减少体脂。
步骤/方式2
2.运动：平时还可以通过生活调理来减少体脂，每天需要坚持适量运动，可以通过瑜伽、跑步、跳健美操等方式来运动。
步骤/方式3
3，同时要养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。
？成年女性体脂率的正常范围，在20%到25%之间。
合格，意思为符合要求。“女性体脂率多高才算合格？”可以理解为体脂率多少属于正常，也可理解为体脂率多少属于健康的体脂率，就后者的意思而言，答案应是12%到25%之间
1、控制饮食：饮食在减肥过程中尤为的重要，特别是减脂阶段，如果不控制饮食单纯训练的话效果也比较小。
想要减脂首先要明白能吃什么和能吃多少东西，把控好食物的摄入量，满足身体日常需求，且要保持好食物的营养均衡，这样才能更好的给身体补充能量。
2、有氧锻炼：有氧锻炼这个方式是非常有效的一种脂肪燃烧手段，如果有一定训练基础的减脂者可以选择高强度的HIIT间歇性减脂
如果是减脂的新手，可以通过跑步、游泳等方式来进行减脂。初期首先要适应锻炼的方式，中后期来适当的调整训练强度，强度提升后才能让减脂效果达到最佳状态。
3、力量训练：减脂期间可以适当的做一些力量训练，这对于减脂有比较好的效果。而且通过力量训练能很好的增加身体的肌肉，从而能提升身体的代谢率，能更有助于帮助身体燃烧脂肪。
4、走路+多动：如果基数比较大的话建议先在控制饮食的同时来坚持走路，如果体重的范围在正常范围，但是不想接触强度比较大的运动，也可以尝试每天一小时的走路锻炼。
5、注意休息：运动是可以消耗掉身体的脂肪，但是光运动不休息的话会导致肌肉处于紧张的状态，休息能很好的帮助肌肉放松，所以在减脂期间需要每天保证7小时以上的睡眠最好。
女性可以通过改变饮食方式、安排适量的运动、调整生活习惯等方法降体脂。
外国女生可以用脱毛膏、脱毛器进行脱毛。具体分析如下： 用脱毛膏脱毛是一种比较常见的脱毛方法，作用原理是对毛发进行软化，使毛发自行脱落。
这种方法效果是比较好的，但这是临时性的，不能起到长久的作用。
脱毛器通常也可以进行脱毛，也是临时性的，维持的时间不长。注意使用后要及时清洁皮肤，注意个人卫生，避免感染细菌。
小孩子的身体还处于生长发育的阶段，需要补充很多营养，所以有点胖是没有什么的。但是如果过于肥胖的话，最好注意一下平时的饮食问题。最好少摄入快餐这些油腻油炸，高热量的食物。平时多吃些新鲜的蔬菜水果，多喝水。小孩子如果喜欢运动，每天最好去室外多锻炼锻炼。有助于减肥。
腹部想要进行减肥，一般是需要通过多运动的方法来进行减肥的，是可以通过做仰卧起坐转呼啦圈等方法来进行减肥的，另外也是可以到正规的医院进行抽脂减肥的，但是抽脂减肥的风险也是非常大的，如果操作不当也是会导致腹部出现凹凸不平的。
2、苹果三日减肥法：最好是夏苹果或者选用酸甜的，不宜过甜 ，三天只吃苹果，可瘦⒊-⒌公斤
3、苹果加牛奶法：吃两天， 第一天只吃苹果 ，第二天喝脱脂牛奶，两天可瘦一公斤
10、十二日减肥法：⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[热量低于一千卡，⒋-⒍天只和酸奶或脱脂奶]最后⒍天两个混合起来吃分量不限 ，12天可减体重的12%
12、在一个礼拜中选一天 不进食：一个月就可减⒋--⒍斤
想要快速减肥 需要加强锻炼和科学的饮食控制。1.锻炼 每天要坚持和严格执行有氧运动，如跑步 跳绳 打球 骑自行车 慢跑等，也可以加入一些增肌的运动或者是瑜伽来配合减肥，使体内脂肪加快燃烧，加快减肥效果。
2.饮食可以选择任何富有蛋白质较多的食物，有助于消除对甜味食品的渴望 ，除了要控制饮食 ，还要戒掉任何零食 ，三餐之外 ，不吃任何食物 。