方法多样减副乳和腋下的肉主要是通过锻炼、饮食和使用一些特定的产品进行减肥锻炼主要是指针对这些部位的特定运动，如俯卧撑、哑铃引体向上等，而饮食上则要减少脂肪和糖的摄入，以高纤维、低脂肪、高蛋白的饮食为主产品方面，可以试试减肥霜、体形塑造衣等同时，要养成良好的生活习惯，保持充足睡眠、适量运动等减副乳和腋下的肉并不是一件简单的事，需要耐心和持之以恒的努力同时也需要注意健康因素，不要通过损害健康来获取短暂的减肥效果
1、调整饮食：通过规律三餐，适当控制摄入量的方法减脂。可将米饭、面食等精细主食换成土豆、红薯、山药、燕麦等膳食纤丰富的粗粮，多吃膳食纤维丰富的新鲜蔬菜，如黄瓜、芹菜、生菜等，同时注意添加瘦肉、鱼肉、虾等优质蛋白；
2、有氧运动：可以根据自己喜欢的运动方式进行减脂，如跑步、打羽毛球、排球、乒乓球、游泳等，长期坚持不光有助于全身减脂，同时可以活动上肢，帮助瘦手臂。
步骤/方式1
科学饮食。
日常饮食一定要定时定量。比如可以常吃新鲜的蔬菜瓜果、粗粮等食物，不要吃脂肪含量高，不易消化和油腻的食物。
步骤/方式2
控制饮食以外，还需要多做运动。饭后半个小时之后，进行跑步或是行走、骑自行车、爬楼梯、游泳等运动。
步骤/方式3
温水泡脚或泡温泉、按摩等，有利于瘦腿。同时平时要避免久坐，端正坐姿，不要翘二郎腿。
可以坚持做几组瘦手臂的特殊练习，并且经常做一些挥舞手臂的练习。跑步时，可以更多地移动手臂，还可以玩球类运动，并与其他运动相结合。将哑铃握在手中，从前到上再向后拉伸，要对着耳朵做这个动作，慢慢向前放下。不要吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，不要喝碳酸饮料。
哑铃因为哑铃是可以随时随地使用的便携式器材，同时可以根据个人需求进行不同重量的训练，通过不同的动作可以刺激手臂肌肉，达到瘦手臂的效果。
而且使用哑铃还能够锻炼到手臂周围的其他肌肉，如肩膀、胸部等。
此外，哑铃的使用也比较简单，甚至可以在家中进行训练，方便又省时。
因此，哑铃是之一，在日常的健身训练中经常被使用。
步骤/方式1
双手握住椅背，站立在地面上。
步骤/方式2
缓慢抬起小腿，保持三十秒。
步骤/方式3
再将小腿放下，左右腿每天三次，每组三十次，可以有效的将大腿根内侧肉瘦下来。
脂肪堆积容易发生在大腿内侧，所以瘦身大腿可以通过以下方式实现:1。加强体育锻炼，如日常瑜伽，可以达到良好的塑形效果，锻炼后还需要适当的拉伸锻炼和局部按摩，以达到更好的燃烧脂肪的效果。然而，通过锻炼来减肥腿部相对较慢，需要长期坚持才能达到效果。饮食调节，尽量避免甜食、巧克力、快餐、油炸食品的摄入。
导致背部手臂脂肪的罪魁祸首,可能是因为长期静坐的生活所引起的，可以多做一些有氧运动，增加卡路里的燃烧，从而摆脱更多的脂肪.被褥脂肪也归结于我们的饮食习惯，如果饮食不正确，那这些锻炼都是没用的，平时一定要少吃一些辛辣刺激油腻的食物.
1、运动：瘦手臂后侧一般可以通过举哑铃，做俯卧撑等方式，促进手臂部位的脂肪燃烧，减少脂肪堆积，有利于瘦手臂后侧。
2、控制饮食：在日常生活中也要多吃一些含有粗纤维的食物，避免暴饮暴食以及吃高热量高脂肪的食物，能够减少手臂部位的脂肪
采用单手伸展长的方式来甩掉手臂的肥肉。具体做法是将枕头放在地上，然后用手臂来按压枕头，使腿部向后伸直，并保持身体成直线;接着将右手的手臂向右侧进行伸展，在掠过地板之后慢慢向上抬起，在空中停留一两秒，之后再洗手臂放回原来的位置，然后再换另一只手重复动作。
每天坚持做十组左右，坚持数月就能达到瘦手臂的效果。