手臂脂肪较多一般是长期缺乏锻炼引起的，一般的减肥方法基本没有效果，可以通过锻炼来减少手臂脂肪，举哑铃一般是有效果的，通过手掌向上、向前弯曲、侧举等方法做练习，重复并标准执行每个动作，以肌肉关节没有发生疲劳为最佳。
在此期间需要控制饮食，可以多吃一些优质蛋白质、富含维生素的水果蔬菜等。
保持适当功能锻炼，调整良好的生活作息。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
可以通过适当的锻炼和饮食控制达到瘦手臂的目的。手臂粗的原因可能是因为肌肉过于发达或者脂肪堆积过多，这就需要考虑到不同的解决方法。对于肌肉过于发达的问题，可以通过减少重量、增加重复次数的方式进行力量训练。对于脂肪堆积过多的问题，需要注意饮食控制和有氧运动的进行。此外，瘦手臂还可以通过瑜伽、普拉提等体式训练来进行。这些训练都能够帮助身体和肌肉得到放松和伸展，有效瘦手臂。同时，定期按摩手臂也可以帮助血液循环，消除手臂的水肿和浮肿问题。
步骤/方式1
可以做手臂按摩
闲暇的时候，多用手由上而下按摩胳膊，也可以起到瘦胳膊的作用。
步骤/方式2
增加运动：手臂粗壮主要是由于缺乏运动，造成局部脂肪堆积所致。因此，患者要适当增加运动，比如跳绳、举哑铃等，都是不错的选择。
步骤/方式3
调整饮食：手臂粗壮变细期间，可以调整饮食结构，避免油腻、油炸、高热量、高脂肪等食物，可以多吃点富含纤维素、低脂肪、优质蛋白、新鲜的蔬菜水果。
用手法就是拍打胳膊的正面，手握成空拳，敲打两面的大肠经，每天1次，随时都可以，每边各敲打1分钟，还可以揉捏手臂内侧的小肠经，小肠经的功能主要是减肉，小肠经循行的位置也就是手臂内侧下方，就有松松垮垮的赘肉。
把手举起来做敬礼状，然后用手指捏住手臂的内侧，从腋下一直揉到小臂处，每天坚持揉3-5分钟。
要通过手部减肥，需要从多个角度入手。首先，做手腕、手臂和手指的伸展运动有助于活络肌肉，增强代谢，消耗多余脂肪。
其次，适当控制饮食，避免高热量、高油脂、高糖分的食物，多食用富含维生素C、E、B6和叶酸等的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等。此外，多喝水、定时休息和避免手部过度活动也都有助于手部减肥。
最后，可以考虑使用辅助器材进行手部锻炼，比如手动搓澡球、手推式臂力器等，增加手部肌肉的强度和柔韧性，从而帮助瘦下来。
第一个要控制饮食，饮食这边尽量要清淡一些，第二个就是适当的锻炼，可以去游泳，跑步，跳绳这些腿部动作比较多的运动
对于有些手臂略粗、有蝴蝶袖的女子，以选有袖子的深色旗袍为好，且是中袖，能包裹住身体且扬长避短。对于长期走路或喜欢跑步运动的女子，如果腿略粗些。那么建议穿过膝能盖住腿的，切忌不要不长不短，长度刚好在小腿的位置比较好。
1.锻炼手臂肌肉。可以进行一些针对手臂肌肉的运动，例如哑铃弯举、俯卧撑、引体向上等。坚持每周进行几次锻炼，可以逐渐增加手臂的肌肉量。
2.穿适合自己的衣服。选择适合自己身材的短袖衣服，可以凸显自己的优点，隐藏不足之处。
3.注意饮食。合理的饮食可以帮助增加肌肉量，保持身材健康。建议多摄入蛋白质、维生素等营养素。
4.使用化妆品。使用一些增强肌肤亮度的化妆品，可以让手臂看起来更加有光泽，更加美丽。
最重要的是要保持自信，不要过于在意别人的眼光，做一个自信的自己！
1、俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的，也应该有正确的方法，否则会练的畸形，甚至损伤身体。在锻炼的时候，应该采用每天增加、层次练习法。如，今天做10个，一连一周都做10个；下一周全部做15个，坚持一周之后下周在做20个，就这样逐步增加。
2、引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系