手臂脂肪较多一般是长期缺乏锻炼引起的，一般的减肥方法基本没有效果，可以通过锻炼来减少手臂脂肪，举哑铃一般是有效果的，通过手掌向上、向前弯曲、侧举等方法做练习，重复并标准执行每个动作，以肌肉关节没有发生疲劳为最佳。
在此期间需要控制饮食，可以多吃一些优质蛋白质、富含维生素的水果蔬菜等。
保持适当功能锻炼，调整良好的生活作息。
减肥是需要全身都瘦下来之后胳膊才会瘦下来的。并不是说一减肥胳膊就会瘦下来，因为胳膊瘦下来是需要体重掉很多才能够看出来胳膊瘦。而且想要瘦胳膊也可以通过一些健美操来进行瘦胳膊效果是比较好。
平常的时候也可以对胳膊适当的进行一些按摩也是有助于减肥，在减肥期间尽量注意不要吃任何油腻的食物，不要吃一些含脂肪过高的食物。
打圈伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，然后双脚打开与肩同宽，手掌向外向两侧伸直，利用手臂的力量，两只手同时做向内打圈和向外打圈的动作，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右，这个动作能有效减掉手臂的内侧赘肉。
交叉伸直胳膊
挺胸收腹，身体保持直立的状态，双脚打开与肩同宽，然后两只手臂做上下交叉的动作，记住做的时候手臂尽量的打直，不能弯曲哦，不然没有效果，同样，一次性做30下，共做30组，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
挺背弯手臂
半跪在垫子上，用双膝和双手支撑与地面，记住你的双手与肩同宽，慢慢弯曲你的手臂，做到自己的极限为止，背部一定要打直，不能弯腰驼背，身体是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天坚持15分钟，坚持一个月左右。
弯曲按摩淋巴
弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。共做40次，每天坚持5分钟，持续2个月左右。
手臂背不到后背可能是太胖了，这时候就需要减肥。也可能是韧带、关节、比较紧不够灵活，可以多进行拉伸手臂，开肩等锻炼。
你可以专门做一些锻炼手臂的有氧运动，也可以慢跑，快走游泳之类的，相比较于脸部，手臂的肉还是比较容易减的。你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜西红柿黄瓜之类的，不吃比较油腻的食物，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激的东西
1. 根据肩宽、背厚和手臂粗等身体特征来选择合适的衣服是非常重要的。如果肩宽、背厚和手臂粗，衣服太紧就容易影响呼吸和活动自如，太宽松又显得不够美观。2. 对于肩宽、背厚和手臂粗的女性来说，最好选择一些款式简单，剪裁合体的上衣，可以很好地突出身材优势，让身材看上去比较舒展和有型。3. 此外，也可以尝试一些修身的衣服，以便衬托出自己的身材特点，但是不能选择太紧身的款式，否则会让人觉得不自在。
这种身材的原因是因为有较多的肌肉和脂肪积累在背部、肩部和手臂上。背部肌肉和肩部肌肉主要是负责上肢的运动和支撑身体，经常进行重负荷的运动可以使得这些肌肉更发达。同时，手臂的粗壮也与经常进行负重训练有关，例如举重、哑铃等。此外，饮食习惯也会影响身体的形态。背厚、肩宽、手臂粗的身材在一些运动项目中具有优势，例如篮球、排球、游泳等，能够增加身体的爆发力和耐力。不过，也需要注意身体的健康和平衡发展，避免过度训练导致肌肉劳损或其他健康问题。
练背手臂外旋和内旋都是有必要的，因为这两种动作都是肱骨旋转的方式之一，可以帮助锻炼肱三头肌和前臂肌肉。外旋动作可以锻炼肱三头肌外侧和前臂外侧肌肉群，内旋动作则可以锻炼肱三头肌内侧和前臂内侧肌肉群。因此，根据自己的锻炼目的和需要，可以适当地结合练习外旋和内旋动作，以达到更全面的锻炼效果。同时，在练习时应注意动作的正确性和适度，以避免造成肌肉拉伤或损伤等问题。
要减掉背部和手臂的肌肉可以通过以下几种方式:
1、采取合理的运动方式，例如游泳能够帮助减掉手臂上的赘肉，而塑身瑜伽对减掉背部赘肉是比较有帮助的，需要注意的是在每次运动完后还要进行适度的拉伸和按摩。
2、合理的饮食习惯及生活方式，首先要尽量保持规律的作息时间，不要熬夜，其次在饮食方面要尽量少吃热量和碳水化合物较高的食物，可以多吃些新鲜水果及绿色蔬菜。
有氧运动和无氧运动都可以帮助瘦身，但它们的原理和方式不同。
有氧运动是指需要增加心率和呼吸率的运动，如快走、慢跑、游泳、有氧健身等。有氧运动可以增强心肺功能、提高代谢率，使身体消耗更多的卡路里，从而达到减脂塑形的效果。
无氧运动是指力量训练、举重、俯卧撑等需要加大肌肉力量、强化肌肉的运动。无氧运动可以增加肌肉质量，提高身体的基础代谢率，从而消耗更多的卡路里，也可以增加身体的力量、改善身体的形态和线条。
因此，如何选择有氧运动和无氧运动需要根据个人的目的和身体情况来决定。如果想要减掉脂肪并且改善身体形态线条，可选择有氧运动；如果想要增加肌肉质量和强度，就需要选择无氧运动。一般来说，综合性的锻炼计划应该包括有氧运动和无氧运动的组合。