腹外肌是腹肌前外侧肌肉，为阔肌，它其余下为8个肋骨的外面，肌束斜向前下，起始部位呈锯齿状，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，到腹正中线终于白线。山位于腹侧壁的最浅层。总之腹外侧肌起是自下8肋外面，止于腹白线，髂嵴腹股沟韧带。
推荐七个腹斜肌最有效的锻炼动作。首先，第1个动作是悬垂侧抬腿；第2个动作是平板撑侧抬身；第3个动作是仰卧摆腿；第4个动作是扭转卷腹；第5个动作是负重体侧屈；第6个动作是伐木练习；第7个动作是旋转投。每一种动作要长期坚持锻炼才行。
练腹斜肌需要进行相关的运动训练，如侧卧起坐、侧平板支撑等。经过一定的锻炼后，可以有效地增强腹侧肌群的力量和耐力，提高整体体能水平。腹斜肌是人体腹部肌肉之一，位于腰部两旁的腹部，可以帮助身体的旋转和侧弯等动作。而练习腹斜肌不仅可以提高身体的稳定性和协调性，还可以改善腹部线条，有益于身体健康。除了侧卧起坐、侧平板支撑等单一动作之外，还可以结合其他的训练动作进行腹侧肌群的综合训练，如练习仰卧起坐、负重提腿等。同时，需要进行科学合理的饮食调整和休息恢复，帮助身体更好地适应运动训练，达到更好的效果。
斜方肌是人体正常解剖结构，无法消除。但通过改变不良的姿势和生活习惯，可以削弱斜方肌。
斜方肌位于项部和背部的皮下，一侧呈三角形，左右两侧相合成斜方形。斜方肌将肩带骨与颅底和椎骨连在一起，起悬吊肩带骨的作用。斜方肌分为上、下两部分，上斜方肌的作用主要是负责提拉；比如耸肩，硬拉过程中保持杠铃的稳定。对于搏击爱好者或运动员来说甚至有保护颈部的作用。
一些经常健身的人斜方肌较发达，部分人群会觉得斜方肌过于发达会影响美观，想要让斜方肌看起来不那么明显。最主要的就是方法就是改变不良的姿势和生活习惯。如看书、写字、玩手机低头时间不宜过长，要经常活动颈部，可做颈部前屈后伸活动，平时不要耸肩，两肩放松，走路时抬头挺胸，同时可以通过上举手臂和做胸部舒张活动来达到削弱斜方肌的目的。
腹外斜肌是腹肌的前外侧群肌肉，位于腹壁最浅层。从下8肋外侧开始，肌腱斜向前移动，外斜肌腱膜向腹部前外侧移动。外斜肌腱膜从腹直肌前方到腹部中线与对侧腱膜交织，形成腹部白线。腱膜下缘在髂前上棘与耻骨结节之间伸展，然后向外转厚，形成腹股沟韧带。总之，外斜肌起始于下8肋外侧，止于腹白线和髂腹股沟韧带。
健腹轮练腹外斜肌，被健腹轮外展一定角度就可以，但不要超过45度。练腹外斜肌用哑铃效果更好一些。
肩上推举是一种有效锻炼肩部肌肉的训练方法，主要针对三角肌、肱三头肌和前斜方肌等肩部肌肉。这个练习是通过将杠铃或哑铃从肩膀向上推举，以提升肩部力量与肌肉质量。虽然斜方肌参与肩部运动，但仅仅依靠肩上推举还不能全面瘦斜方肌，还需配合其他练习，如拉力器横向划船或急速划船。综上所述，虽然肩上推举能够加强斜方肌，但全面瘦斜方肌还需要综合多种锻炼方法。
有必要练，因为要想拥有腹部V形线条，练出马甲线或者人鱼线，就必须锻炼你的腹斜肌。拥有强壮的腹斜肌是至关重要的，因为这些肌肉支撑着你的下背部，帮助你远离背部疼痛和姿势问题。
健美而有力的腹斜肌可以让你的腰部看起来更加纤细。腹斜肌可以天天练，因为在完成其他动作时很少涉及腹斜肌，而且这个部位脂肪容易堆积。
初学者或女性要从简单和难度小的动作开始，尤其合理营养均衡的饮食更不能忽视。
练习方法
自行车仰卧起坐锻炼你的腹肌和腹斜肌，让你的身体保持运动，从而加快心率和燃烧卡路里的速度，可以增强你的腹斜肌，刺激腹部肌肉。这是一项高强度的运动，可以充分锻炼你的核心肌肉。首先仰卧，双臂放在头部脑后，把膝盖抬高成90度角，抬起你的头，试着用你的左肘去碰你的右膝盖，用你的右肘去碰你的左膝盖，以连续的动作重复左右交替，用你的腿做自行车运动
有帮助因为瘦斜方肌是肩部肌肉之一，贴管可以锻炼这一部位的肌肉，改善肩部局部肥胖等问题。但是仅仅依靠贴管是不够的，还需要结合有氧运动和健康饮食来达到减肥的效果。除了贴管锻炼，平时也应该注意肩部的活动，可以多做一些肩部的伸展运动，保持肩部的柔韧性，避免因为长时间保持姿势导致的肩颈疼痛等问题的出现。另外，合理饮食和运动对于减肥和身体健康都非常重要，不能只依靠一种方法来达到理想效果。
答：瘦斜方肌最有效方法：
斜方肌是由于运动产生，所以想靠健身改善斜方肌，基本不太可能实现，只能把肌肉都练发达了显得平衡，斜方肌训练比一般健美训练都要简单。其主要动作就是耸肩，也就是两肩向两耳方向上抬。就是这么简单，没有什么更高难的技术或动作。做耸肩练习需要的器械是一对哑铃、一个杠铃或有手柄的器械，只要能产生抗力即可。只需双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到最高处时，做顶峰收缩，稍停一会儿。然后，两肩缓慢下放，放到最低点时，感觉到双肩充分向下伸展。这项练习的运动幅度（即耸肩和放肩的过程中，两肩的移动距离）很小。