手机蓝光防护：屏幕时代的护眼方案

现代人每天盯着手机屏幕的时间越来越长，蓝光对眼睛的伤害不容忽视。采取简单有效的防护措施，能减少眼睛负担。""

调整屏幕设置是第一步。开启手机自带的护眼模式或夜间模式，屏幕会呈现暖色调，降低蓝光强度。亮度要随环境光线变化，过亮或过暗都会让眼睛更疲劳。字体大小调到舒适程度，避免长时间眯眼或凑近看。""

用眼习惯更重要。每看屏幕20分钟，就抬头远望6米外20秒，这个"20-20-20"法则能有效缓解视疲劳。有意识多眨眼，防止眼睛干涩。睡前半小时尽量不用手机，蓝光会干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量。""

物理防护也很实用。防蓝光眼镜能过滤部分有害光线，但要注意选择正规产品。手机贴膜选带有防蓝光功能的，虽然效果有限，但聊胜于无。""

饮食辅助不可少。多吃富含叶黄素的食物，如菠菜、玉米、蛋黄，帮助眼睛抵抗蓝光伤害。补充维生素A和Omega-3也有益眼健康。""

护眼是个长期工程，再好的防护也不如合理控制使用时间。让眼睛得到充分休息，才能保持明亮健康。