健身房中用于锻炼后束的器材包括但不限于以下几种：龙门架：龙门架是一种多功能的器材，可以通过调整绳索和滑轮的位置来锻炼后束。通常，绳索可以放置在肩膀高度，然后进行下拉动作，以锻炼斜方肌和菱形肌等后束肌肉。拉力器：拉力器是一种常见的健身器材，可以用于进行各种肩部和背部的练习。通过调整拉力器的重量和位置，可以锻炼后束肌肉。哑铃：哑铃是健身房中常见的器械之一，可以用于进行各种上肢和肩部的练习。通过手持哑铃进行耸肩或侧平举等动作，可以锻炼后束肌肉。俯身划船机：俯身划船机是一种专门用于进行背部练习的器材，可以通过调整重量和俯身的角度来锻炼后束肌肉。杠铃：杠铃是一种常见的器械，可以用于进行各种背部和肩部的练习。通过手持杠铃进行划船或推举等动作，可以锻炼后束肌肉。这些器材都可以帮助你有效地锻炼后束肌肉，但请注意正确的姿势和使用方法，以避免受伤。同时，建议在进行锻炼前咨询专业教练或健身指导员，以确保正确进行锻炼。
哑铃:做前平举,两侧竖举,附身侧平举,都可以锻炼三角肌肌群。
杠铃:杠铃同样是一种常见的健身器材,可以通过推举、挺举等动作来练习肩膀。与哑铃相比,杠铃的重量更大,需要较高的技巧和力量。
拉力器:用拉力器做前平举动作,可以锻炼三角肌前束和三角肌中束;用拉力器做侧平举,可以锻炼三角肌中束。
划船机:可以锻炼三角肌后束。
器械:在健身房中,肩部练习器械也比较常见,常见的器械包括肩推器、坐姿划船机、升降机等。这些器械可以通过调节重量和角度来训练肩部肌肉。
推荐以下肩部增肌训练计划：
1. 哑铃推举：双手握住哑铃，弯曲手臂将哑铃提到肩膀旁边，然后伸直手臂推举哑铃至上方。重复多次，每组10-12个动作。
2. 坐姿哑铃推举：坐在哑铃架前，握住哑铃，肘部向外展开，然后将哑铃推举到头顶上方。重复多次，每组10-12个动作。
3. 坐姿哑铃侧平举：坐在椅子上，手握哑铃，肘部弯曲放在侧面，然后将哑铃向上提升到肩膀旁边。重复多次，每组10-12个动作。
4. 坐姿哑铃前平举：坐在椅子上，手握哑铃，肘部弯曲放在身体前方，然后将哑铃向上提升到与肩膀同高。重复多次，每组10-12个动作。
5. 哑铃倒立飞鸟：面对地面躺下，手握哑铃，向上伸展手臂，然后将哑铃从后方向两侧展开，最后再缓慢收回。重复多次，每组10-12个动作。
以上五个动作可以按照自己的能力和时间进行组合，每周进行三次训练，每次训练应该包括三组至五组，每组重复10-12次。同时，要注意正确的身体姿势和呼吸方法，以免出现运动伤害。
部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩，哑铃推肩。
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开始做哑铃肩上推举时，肘关节和肩关节同高，屈肘90度，大臂和身体角度小于85度。
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肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死，下放时将哑铃下放至起始位置。
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这就是练好肩部肌肉动作的要点。
肩部分为三个部分，前束、中束、后束，三者密不可分，但是训练的侧重点有所不同。前束是我们的常用肌群，你的举手投足都会运用到前束，因此对于前束的训练，我们不需要花太多的精力和时间，只需要精雕细琢即可。而对于中束、后束这两个部分，就需要花更多的心思去打造，才能让肩部变得圆润、厚实。
健身房练中束除了飞鸟还有站姿杠铃推举，站姿哑铃推举，坐姿哑铃推肩，站姿弹力带侧平举。
1.站姿杠铃推举
站姿，双脚分开，与肩同宽，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽，掌心向出，把杠铃向上推起，直至两臂伸直在头顶上方，控制速度和身体稳定性，慢慢还原， 重复。
2.站姿哑铃飞鸟
双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃置于体侧，保持手肘微屈，三角肌发力，将哑铃向侧上方举起至肩膀高度，顶点稍停，做顶峰收缩，保持身体稳定性，慢慢还原。
3.站姿哑铃推举
双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃举至肩部，三角肌发力，慢慢向上举起哑铃至双臂伸直，但手臂不要完全伸直，顶点稍停（1-2秒），收缩三角肌，控制身体稳定性，慢慢还原。
4.坐姿哑铃推肩
坐姿，背部和腰部紧贴在椅背上，双臂屈肘，上臂和前臂保持90度，双手握铃放在肩部耳朵两侧，掌心面向正前方，收紧腰腹，双臂向上举起哑铃至头部的正上方，最高点保持动作1-2秒，还原，如此反复。
5.站姿弹力带侧平举
双腿踩住弹力带中间部位，双脚微微分开，腰背部挺直，核心收紧，双手各握弹力带两端置于腿前，手肘微屈，三角肌发力带动手臂向侧上方举起，至大臂于肩膀高度，稍停，收缩三角肌，还原，如此反复。
锻炼的方式主要有三种：
1、主动锻炼关节活动，由于肩关节的活动范围大，所以练习的重点室外展和上举，当然其他范围的练习也要进行！
2、被动活动，此处所指的是自身控制的被动活动。每天上、下午都要锻炼1~2小时，逐日渐进，慢慢会发生效果的。比如手握单杠，引体向上练习。
3、主动控制下有节律的主动被动交替活动练习。但是这种方法的先决条件是：肌力达到4级以上，关节有一定的活动度，有一定的耐性，能控制不使重量被动加于关节以至创伤。重量由小开始，逐步加大。
以下是我的回答，后片与前片肩部缝合法是一种服装制作中的常见方法，以下是一种简单的步骤：准备材料：你需要准备两块布料，一块后片和一块前片，以及缝纫线和针。标记肩部：在布料上标记出肩部的位置。这可以通过画线或使用模板来帮助你确定位置。对齐布料：将后片和前片肩部对齐，然后固定在一起。你可以使用缝纫机或手工缝制。开始缝合：从肩部的一侧开始缝合，一直缝到另一侧。在缝合的过程中，要保持线张力适中，不要过紧或过松。完成缝合：缝合完成后，检查一遍整个缝制过程，确保没有错误或瑕疵。以上就是后片与前片肩部缝合法的基本步骤。当然，不同的服装款式和不同的缝制工具可能会有些许不同，你可以根据自己的需求和情况进行调整。
练中束。肩膀是人体的一个核心部位，而中束是肩部肌肉的一个重要部分，练习中束可以有效地刺激肩膀的线条，增加肩膀的宽度，美化肩膀的形态。相比之下，后束锻炼难度较大，需要掌握一定的运动技巧，并且只有锻炼后束容易导致肩膀的生长不均衡，从而影响肩部的美观度。除了练习中束外，还有一些其他的肩部肌群需要注意，例如前束、后束、旋转袖肌等。因此建议可以制定科学合理的训练计划，综合锻炼多个肌肉群，达到美化肩部线条的最佳效果。
中束
很多普通健身爱好者，能想到肩膀自然外翻都是练好三角肌中束，中束发达了，自然就有一个很好的外抛效果，但很多人都忽视了三角肌后束对于自然外翻肩的作用。
其实，想要自然翻肩，三角肌后束才是重点，后束对整体的衔接非常重要，背与肩的衔接全在后束，后束如果不发达，做背展肱二头肌的造型时，就会看起来缺一块东西，直接影响美感，侧面就更不用说了。