步骤/方式一
拉伸运动。
做什么运动之前，拉伸运动都是不能缺席的。搏击是一项非常有活力，也是全身的运动。
步骤/方式二
快速移动训练。
如果没有训练格的可以在地上画出格子，用你最快的速度去移动，要每个方位的都训练到。在你真正的进行搏击比赛或者搏斗的时候，不会是静止的靶子给你打，都是活动的灵活的人，所以你的快速移动会带给对方捉摸不透的致命一击。
步骤/方式三
站姿。
在我们开始正式训练出拳的之前，我们要先明白我们的基本站姿。双脚打开与肩部同宽，然后后脚向后直线滑动，不要太大，双脚不动蹲下，蹲下时感受重心在哪，重心在正中间就可以了。
脚部的姿势摆好后，我们要进行手部姿势的摆放，身体微微向前倾斜，肘关节护住两边，接受双手握住大拇指要扣里，不要翘起，拳心向里，把准备好的拳头放在我们脸颊两侧，护住头部。
步骤/方式四
直拳训练。
和名字一样，直拳要求我们的第一个要点，就是出拳要直，快准狠，不要犹豫不决、拖泥带水，看准时机就出拳。提醒大家的是，在你先手出拳的时候，后手一定要放在你脸颊侧。
出拳要快，收拳也要迅速，如果这一拳你没有击到对方，收拳不迅速很有可能让对手有机可乘、反败为胜。收完拳就恢复到最初的基本姿势，保护好头部和身体两侧，脚步快速移动，伺机再找下一个出手机会。
步骤/方式五
摆拳训练。
这个动作和我们直拳不一样，我们的腿部并不是只是移动的，还要给我们发力点。摆拳出击的时候，脚部要有一个蹬力，带动腰部转动，手肘抬起，手腕不要翻转，另一只拳护住自己，出击后快速收拳。
步骤/方式六
勾拳训练。
不管做什么出拳，脚部和腰部都需要参与发力，这样的才能带动全身的力量给对手重重的一击。做勾拳的时候我们在原来的防御基础上，身体向出拳方向微微向下，后脚蹬地蓄力，不要犹豫，拳手微抬快速出拳，收拳迅速回到原来的动作。
热身，保持呼吸，量力而行，动作不要用力过猛
这是不好过的。搏击操需要有很强大的体力，这是一般人做不到的。体力稍微差点的学生，就无法通过搏击操课程的考试。而且这门课程还是有一定危险性的，学生在搏击操过程中很可能会因为操作不当而导致受伤。建议报太极拳课程，这门课程和搏击比起来，还是非常轻松的。
1. l apron拳击台围绳以外部分
2. arm feint手臂虚晃
3. atthe bell一个回合结束
4. auditory scoring回合报分 awarding of points判分
5. backhand以拳背击人
6. back-pedallling向后移动
各位观众，大家好！搏击操表演，是河北沧州武术大赛搏击冠军侯凯军老师指导编排的团体武术节目！下面请看表演，表演者马铭等！
搏击操，是一种有氧操，是Aerobics的又一创新，它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作，遵循健美操最新编排方法，在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼方式。有氧搏击操英文名为kickboxing，最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的，其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的
1.每堂有氧搏击操可以帮助会员燃烧600千卡的热量。
2.搏击操结合了搏击运动所有特点所以强度很大，能能帮助会员燃烧大量的脂肪，可以达到快速减脂的效果。
3.有氧搏击操同时可以帮助会员塑造身体线条。
4.有氧搏击操可以帮助会员增强肌肉力量，预防受伤和增强骨密质。
5.有氧搏击操可以帮助会员缓解压力，增强身心愉悦。
6.有氧搏击操训练可以很好的增强训练者柔韧性和身体协调性。
比较动感的音乐咯 很多音乐可以当搏击操音乐,陈丹彤有一首,这些音乐都是自己做的
1、规则不同：自由搏击，允许使用拳和腿以及膝盖，可以击打大腿、腹部及头部等，一方倒地便不允许另一方击打，同时不能使用反关节技、肘、膝等，对摔法也有一定程度的禁止。比赛回合主要采用五回合制或三回合制；拳击只能用拳击打对方，击打部位在腰部以上，主要是腹部和头部，不允许击打后脑和背部，主要采用八回合制、十回合制，有时也有十二回合制。
2、技术不同：自由搏击它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在实战中根据战况临场自由发挥，风格开放，灵活施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术，长短兼备，全面施展，以最终击倒或战胜对手为目的；拳击的对打技术相对来说比自由搏击要少，讲究的是体力的分配和时机的把握，比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛，与此同时比赛者要力图避开对方的打击。
搏击操算是有氧训练吗？这个问题回答主要包含以下几方面。第一，搏击操是一种有氧综合训练，不属于力量训练。
第二，搏击操一般由8个小节组成，动作强度大小不一，能够很好的训练个体心肺功能，以及身体各个部位协调能力的训练，算是中等偏上水平的有氧训练。