【图】健美肌肉女孩图片欣赏  女生在家健身训练专题

这是一份女生在家健身训练计划，训练计划中都是采用一些简单的设备，比如凳子、椅子、弹力绳、瑜伽垫等，可以让女生在家不受健身设备的限制，同样可以达到去健身房锻炼的效果。下面就一起来看看这份女生在家健身训练计划的内容：

练习动作一：屈臂凳上反屈伸
这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，练习动作和练习次数请看以下图示。做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。
练习动作二：下斜俯卧撑
这个动过对于很多女生来说，都是比较困难，不过女生们可以选择平地的俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到自己的运动水平提高后，再做下斜俯卧撑。
练习动作三：弹力绳划船

这个动作主要是锻炼背部肌群，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后进行坐姿弹力绳划船练习。动作的过程中要求练习者双手夹紧身体两侧

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