【图】健美肌肉女孩图片欣赏 女生在家健身训练专题
2015/8/24 9:39:54 作者：A-xiebil… 来源:伊秀美体网
这是一份女生在家健身训练计划，训练计划中都是采用一些简单的设备，比如凳子、弹力绳、瑜伽垫等，可以让女生在家不受健身设备的限制，同样可以达到去健身房锻炼的效果。
这个动作主要锻炼女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放于凳上，身体保持像平板一样，每只脚坚持30秒。
练习动作五：自重单脚蹲
这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上，做克服自重的练习。动作的过程中练习者要保持身体的平衡
练习动作六：立卧撑
这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性，练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。
- 上一篇美体文章： 【图】怎么塑造翘臀的男生 肌肉男臀肌锻炼计划
- 下一篇美体文章： 【图】教你如何锻炼腹肌和腰肌 几种腹肌腰肌锻炼的有效方法