答：练腹肌买腹肌滚轮，也叫健腹轮，是锻炼腹肌的高强度的运动，
1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向前延伸，然后回到原位，反复操作。
2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到原位，反复操作。
3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。
4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。
5、背靠墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。
6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作
7、坐在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方向朝向自己，往胸部方向拉健腹器，然后复位，反覆操作
卷腹机练腹肌比较好，卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作动作要领：
1.调整好座位高度，旋转幅度！抬头挺胸，腰背挺直！
2.通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。
3.自然呼吸，不要憋气。腹机可以前后左右甚至两者同时进行地进行运动。
1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。
2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。
3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部
1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。
2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式。
3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部
你好，我是尕黄。
多少男生是奔着8块腹肌而进入健身房的，腹肌不仅仅是女人喜欢，男人也非常喜欢，那么在健身房有什么器械可以帮助我们锻炼腹肌呢，下面我来介绍一下。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。
悬垂举腿是一个比较难的动作，做这个动作时首先应注意的是避免左右摇摆，应把身体绷紧，控制动作的速度。为了锻炼到肋间肌，可以双膝左右转动，这样可以锻炼到腹外斜肌。
而正确的举腿方式应是臀部略向前伸。动作速度因人而言，力量比较强的动作可以快点，但是在放腿过程都应该保持缓慢的放下，这样效果较好，也可以防止左右摇摆。
动作要点：
1. 掌心向前正握杠柄，身体自然垂直，两脚并拢，脚尖朝地；
2. 收缩腹肌，带动双脚向上抬起至大腿与地面平行，感受腹肌的持续紧张，保持2-3秒；
3. 控制腹肌发力，缓慢还原，重复。
动作过程注意点：
1. 动作过程中保持躯干稳定，不要用惯性摇晃着举腿；
2. 动作过程感受腹肌下部的发力，最高点抬至大腿与地面平行即可；
3. 初学者可以采用屈膝姿势，对腹肌下部刺激较小，较容易完成。
腹肌轮练腹肌
健腹轮是一种结构简单、应用方便,效果明显的减腹工具,使用健腹轮可以在家里做健腹运动，效果比传统的仰卧起坐好得多。
首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健腹轮拿在手中。然后吸气，让你的背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使得你的臀部（和大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中，你的臀部绝对不可以向后翘得太高，或着是背部向下凹陷太大。逐渐把身体往下降，在身体达到地面之间保持用力控制整个训练动作。然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用力紧张。
也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇的缓慢，你会过早地感觉到疲劳，甚至在到达地面之前就运动受伤。
腹肌是核心肌群，另外我们进行其他训练的时候也会带动腹肌的。
健腹轮，臂力器，拉力器，弹力带，单双杠，呼啦圈……
健腹轮对瘦身健腹效果明显，尤其是大腹便便的男生。如果想瘦身锻炼出腹肌，推荐使用。
练腹肌不需要器械,最多只要一张瑜伽垫就足够了。不需要器械锻炼也可以练的更好。 练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。
专业瘦腿的健身器材第一位:动感单车
动感单车属于运动强度较大的健身器材,在运动中较为常见。骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用,增强人体的下肢力量。值得提醒的是,在每次练完动感单车后,最好还要有一些舒展性的,类似瑜伽这样的运动。
练腿的健身器材有哪些？
专业瘦腿的健身器材第二位:健身车健身车可分为立式和卧式两种,骑行姿势主要是坐姿,与其他健身器材相比,健身车主要是针对腿部的运动。在运动的过程中,伴随着脂肪的消耗,让您的双腿变细,具有瘦腿减肥的效果。
专业瘦腿的健身器材第三位:椭圆机与健身车相比,椭圆机和跑步机都属于全身运动。但由于椭圆机运动姿势为双脚踩着脚踏板,是做类似滑雪轨迹的运动,因此可以锻炼上下肢的协调能力,有效减少全身的多余脂肪,特别是针对腹部以下各部位的锻炼有着良好效果,长时间坚持锻炼能够达到瘦腿的功效。重要的是椭圆机锻炼对心肺刺激温和,与其他健身器材相比,它对关节的伤害程度很小。
专业瘦腿健身器材。第四位:跑步机跑步机的使用率很高,能够实现坡度的调节,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上拉伸的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。较之其他健身器材,跑步机上跑步所消耗的热量要高得多。在跑步机上快跑1小时能消耗705-865卡路里的热量,让您在最快的时间里拥有令人羡慕的身姿。以上介绍的四种专业瘦腿的健身器材在健身房里都可以使用到,另外也可以购买作为日常居家健身的器材使用。
腹机板 腹肌板别称仰卧板、健腹板、腹肌训练器是健身、瘦腹,具有仰卧起坐、收背运动!减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
1、收腹运动机：众所周知，仰卧起坐是有效的收腹锻炼方式，需要大家注意的是，在进行这项运动时一般需要消耗大量的体力，而收腹运动机健身器材却可以让仰卧起坐变成一种享受。减肥者可以利用收腹机做运动方便快捷，随时可以开始收腹运动，而且效果明显，运动后肌电图显示运动量比普通运动高两倍。
2、俯卧撑支架：俯卧撑练腹肌和胸肌是非常实用的一种运动方式，但是在进行这项运动时，最好必备一副俯卧撑支架健身器材，不仅可以帮助大家解决不与地面直接接触的机会，手柄上的透气海绵，同时还能为俯卧撑增加手掌的舒适感。 俯卧撑支架的好处有很多，这样可以让身体降得更低，从而让锻炼者的腹部以及胸肌得到更充分的拉伸，得到了更强的刺激。
3、哑铃、杠铃：哑铃、杠铃都是实用性很强的健身器材，这两种器材可以让大家在家随时锻炼手臂、腹部和腹部。 据相关实践表明，平时锻炼哑铃能有效的锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉;长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力;经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。