扬州虎啸健身会所认为锻炼身体对人体非常好的,弹跳不是光练习几个部位就简单的连成的,训练你肌肉,通过杠铃推胸、SMITH机的训练,拉背机的练习,弹跳也是需要爆发力的,所以你必须练习深蹲,扳腿机的练习,跑步的时候坡度的调节度高一点,进行跳绳的训练,都为最佳
胖子先慢跳,然后加量,经过一段时间后速度加快,同时注意练习上下蹲及腹部练习。经过两个月练习再练弹跳,成绩就上来了。
不太高,170的身高有点矮想要扣篮很困难,但只要努力还是可以的。
世界上还是有很多170可以扣篮的,不过需要付出很多的努力和汗水才能够完成。完成一个扣篮并不是只有身高一个因素。身高不够其他方面具有优势也一样可以扣篮,比如臂展很长,弹跳力很强,核心力量雄厚,这些都可以弥补身高的不足。
弹跳摸高的话单臂扣大概320cm,双手应该会多要个5~10cm,180cm身高一般站立摸高都在230左右吧,你的臂展如果大于身高然后肩又不是特别宽的话,摸高大概就是240,然后与前面的相减就得出了大概是需要垂直方向距离70以上了(人在起跳时,身体尽量拉伸会变长,所以就相当于站立摸高多个十公分左右),助跑的话只要肯练不是太难,如果是正值青春的话,每天小100个蛙跳坚持一个多月应该就稳了吧(ps:一般对抗中想要扣或者比较高的舔篮还是要有比较好的腰腹力量的,所以想要实用的话也要练腰腹,瘦人八块腹肌,正常的六块,否则没戏)
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种: 负重蹲起,提铃,抓举。 总之,这几项练习的成绩越高,弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是: 1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。
练习弹跳有三部分组成 第一 大腿的力量 对应器械深蹲杠铃 体重1.2倍 第二 腰腹力量 负重仰卧起 第三 上肢力量 引体向上
第一项:半蹲跳 1、开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前, 2、向上跳离地面最少20到25cm。
(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。
当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!! 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项:台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项:纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖..
. 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲..
. 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项:脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的,对于弹跳力的提高有一定的帮助,因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外,还有其他的一些方法。
第一种方法,是最有效的,也是难度最大的,可以让你在短时间内提高弹跳。
具体做法:挖个坑,大概一米左右深。
你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。
试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。
如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。
第二种方法,效果不是很明显,但是容易实施。
具体方法:脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。
但是我感觉,这种方法效果不明显。 祝你好运,未来的体育明星!
对于一个普通人而言,熟练的运球大约需要九至十个星期,如果能坚持每天2个小时的运球训练,则更快。而弹跳力要是个人情况而定,天资较好的3个月,一般的则有更长。影响弹跳力的主要因素是腿部爆发力,其次是有腹部肌肉的爆发力,再次是肩部肌肉的爆发力。有绑沙袋负重跳,摸高等。
健身房练腹肌主要还是卷腹或者腹部绕杠。也可以用腹轮。但是要小心,腹轮很容易磕到头。
腹肌是最难练的肌肉组织。想要练好需要长时间坚持锻炼。同时注意饮食。多吃高蛋白质食物。
1、杠铃硬拉,目标锻炼部位:背阔肌硬拉是偏向锻练大肌肉的综合性练习,对背部的前束、中束和斜方肌均有效。
2、宽距引体向上,目标锻炼部位:背阔肌和二头。
3、站姿划船(器械 绳索),目标锻炼部位:强壮背阔肌和背部肌肉。
4、倾斜式引体向上,目标锻炼部位:背部、三角肌后束、肱二头肌。
5、单臂哑铃划船,目标锻炼部位:肱二头肌、背阔肌。
6、俯身杠铃划船,目标锻炼部位:背阔肌中部(即内侧)。
7、宽握 (Wide Grip) 坐姿下拉,目标锻炼部位:背阔肌、肩部肌群。
8、俯身哑铃上拉,目标锻炼部位:背阔肌后侧。
9、坐姿划船,目标锻炼部位:斜方肌、背阔肌、肱二头肌。