哺乳期是宝妈们最渴望恢复身材的时期，但减肥需谨慎对待，吃什么、怎么吃是关键。下面给出的哺乳期减肥食谱，合理搭配，科学减肥，保持足够的营养供给的同时，也能轻松瘦身。
早餐：蒸蛋羹一份，燕麦粥一碗，水果适量
十点：坚果一把
午餐：蒸鱼一份，蒸菜若干，米饭适量
下午茶：无糖酸奶一杯，黄瓜丝小碗
晚餐：蔬菜沙拉一份，瘦肉粥一碗
注意：每天保证饮水量，多喝水清肠道，促进代谢。
早餐：全麦面包一片，鸡蛋一份，牛奶一杯
十点：水果沙拉一份
午餐：草莓色拉一份，番茄汤一碗
下午茶：粗粮蒸糕一块，绿茶一杯
晚餐：蔬菜汤一份，烤鸡胸肉一份
注意：避免高油高糖食物，多食用新鲜蔬果。
早餐：玉米片一碗，酸奶一杯，水果适量
十点：核桃仁一把
午餐：全麦面包三片，火腿一份，蔬菜适量
下午茶：黑芝麻糊一杯
晚餐：燕麦粥一碗，素炒菜一份
注意：多选择粗粮，满足饱腹感，并促进肠道蠕动。
哺乳期减肥需合理搭配食物，不可暴饮暴食，建议在专业营养师的指导下进行。同时，要根据个人体质、胃肠功能酌情调整食谱，确保妈妈和宝宝的健康。希望本文能为哺乳期准妈妈们带来帮助。
感谢您看完这篇文章，希朋肯定这份食谱食对你有所帮助，祝您身体健康，生活愉快！