上身太壮了怎么瘦下去 饮食和运动同时进行

规律饮食，控制零食量 其实饮食方面控制这是一个绝佳的好方法，很多人长胖的一个最大的问题，那就是直接选择饮食方面下功夫，从预防发胖和减肥必须那么一定要管住自己的嘴巴，最好选择节食为主，肥胖与饮食有密切关系。 在日常的饮食生活中，那么一定要遵守三低的饮食选择，饮食低脂肪、低糖和低盐。

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按摩瘦身 及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子 为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。 另外如何感觉以上方法见效比较慢，那么可以选择减肥茶来帮助瘦身。

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想要减肥首先要管住自己的嘴巴，每次吃东西的时候，不要吃太多，最多八分饱，吃完东西最好可以配合半个小时的有氧运动，平时能不坐车就走路，能走楼梯就不要做电梯，看似不起眼的小运动，其实可以很好的减肥和保持身材，要尽量多吃一些粗纤维的食物，多喝水，纤维遇到水以后会膨胀，带来饱腹感.

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常运动，在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

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