在家如何练出腹肌 这几个动作让你在家也能练出腹肌

仰卧卷腹其实和仰卧起坐差不多，首先铺上运动垫，仰面躺下，然后双腿弯曲，脚掌紧贴地面，背部紧贴运动垫，最后我们把双手托着头部，用腰腹起身卷腹就好。起身到腹肌有卷腹动作就好，在回到原来地方。做这个动作时候，双腿和脚掌保持姿势，用腹部力量起身。

来源:图虫作者:260040744928280662

仰卧交替摆腿，这个动作也是非常简单，首先准备运动垫，仰面躺下。双手放在屁股下面。头部稍微仰卧，然后又力量使双腿太高，一只脚太高，一只脚在地面。然后交替抬腿。这个动作在家就可以自己练习。一般一组做三十个动作，一天做三四组这样。必须坚持锻炼才能有效果。

来源:站酷作者:nd3000

倒V字支撑，准备一个运动垫，做一个俯卧动作，脸部朝地。然后又腹肌的力量，双手朝后推，上半身挺直，朝上收缩个V字形。向上时收缩吐气，向下张开吸气。这也是非常简单的动作，可以锻炼腹肌力量。一组做二十个，一天做三组动作，自己坚持做下来才会有效果。

来源:图虫作者:236420580889467395

张臂触脚，先铺个垫子，然后坐在垫子上。身体向前倾，双腿伸直。身体和双腿成直角，然后双手紧紧握住，朝身体的一次摆动，双手要到地面。到了地面双手在做到另一侧。做这个动作时，手臂双腿和上身都要保持垂直状态才有效果。

来源:图虫作者:79052128685074260