其实天生的好身材是很少的,在生活我们看到的好身材大多数都是通过自己的汗水与努力得来的。不管是减肥也好,塑形也好,只有付出了我们才能有收获。那上半身肥胖的话,我们要进行减肥呢?
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首先我们要调整饮食状态,瘦身减肥要保证营养均衡,规律饮食,这是瘦身成功的前提条件。每天的饮食起码要吃够基础代谢的量,不要盲目地选择节食。在做好饮食的前提下,我们需要做的就是扩大消耗来减重,然后再进行局部的塑形。
对于上半身肥胖的人群而言,需要进行的是有氧运动整体减重。减肥没有局部瘦身这一说,想要减掉上半身的肉肉,首先要做的就是整体减重。整体减重可以选择快走、跑步、有氧操等运动,坚持一段时间后很容易看到效果。
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当我们全身的体重降到标准以后,要让整体比例更好一些,需要做一些上半身的针对性训练。下面小编就来给大家分享几个,一起来看看吧!
一、跪姿俯卧撑
膝盖上方和双手支撑在垫子上,腰背挺直,双手撑于胸部两侧,可以通过调整双手的距离来锻炼胸部不同的肌肉。屈臂俯身至胸部接触地面,手掌离开地面,然后双手撑地,伸臂起身还原。这个动作每天做15次即可。
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二、抬腿卷腹
双手置于两耳旁,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面,同时转动上身将手肘朝前送,抬起对侧腿,尽量把手肘与对侧腿的距离靠近。注意下背部保持紧贴地面,手肘保持向外打开固定。然后用力提膝,将膝盖靠近手肘;另一侧腿下放的同时伸直,脚跟不要触碰地面。这个动作每天做20次即可。
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三、动态支撑
双手撑地,收紧核心,背部挺直,全身保持稳定状态,尽力减少左右晃动的幅度。双脚分开,手与小臂依次着地。俯身时吸气,起身时呼气。这个动作每天做20次即可。
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