怎样吃出好身材 吃出好身材的小技巧

合理控制碳水化合物摄入

有很多人在减肥期间不敢吃肉，恨不得肉越吃越少越好。但其实肉食里面提供的是蛋白，我们在减肥时需要高蛋白、低脂肪、低酮的、低碳的这样一些饮食，来补充优质蛋白，还有许多人通过吃素来减肥，但其实这样并不是很可取。想要达到理想的减肥瘦身效果，反而是需要三大物质，蛋白、脂肪、糖类的摄入，并且比例要合适。

来源:图虫作者:254348178094293078

多吃粗粮杂粮食物

日常饮食以米面类主食为主的话，比如正常一个男性或者女性吃4~5两主食，蛋白质可能占的比例是15%~20%，脂肪的比例20%~25%，而单吃纯米饭摄入量其实就接近了一半。那么，想要减少占比，可以在饮食中多参杂一些粗粮杂粮，比如小米、黑米、红米、糙米。

这些粗粮中所含的膳食纤维饱腹感强，同样饱腹感情况下，膳食纤维丰富的饮食摄入的热量会更少，因此，减肥人群在餐食上还可以多吃其他食物，均衡摄入营养。

来源:图虫作者:262152563167854678

规律进食每顿八分饱

想要吃出好身材，就要确保一日3餐都进食，养成有规律的健康饮食习惯，不会让我们不规律的用垃圾食物补充饥饿感。除了每顿饭都正常吃外，每顿只吃8分饱，一段时间后很容易就能知道自己的饭量，如果满满的一碗饭会让自己有饱腹感，可以一碗饭去掉三分之一，渐渐地有一个量化的过程就能够更容易的控制饭量，从而慢慢减轻体重。

来源:图虫作者:951141329762910296