怎样跳绳才能正确减肥瘦身，跳绳的注意事项你知道多少

跳绳非常简单，大部分人都接触过跳绳，那怎么跳绳才能减肥瘦身呢？今天来了解一下吧。

一、怎样跳绳才能正确减肥瘦身

选择的绳子长度要是地面到跳绳者腋下距离的两倍，跳前双手握住跳绳两端的手柄，双臂呈自然垂放状态，跳的时候身体要跟得上绳子的节奏和频率。在跳绳的时候，双脚要伴随着绳子来回转动而跳动，手脚需保持相同速度进行，才能促进双手、双腿部位肌肉的协调。 

每次跳绳的时间半个钟到一个钟就够了，其间跳绳后拉伸动作至少进行两遍，基本上跳绳15分钟拉伸动作就要进行一次。

二、跳绳结束以后的拉伸动作

身体挺直站立，左腿保持脚尖着地往后伸，右腿慢慢弯曲至小腿与大腿垂直，两条手臂向后合握用力拉，10秒钟后慢慢恢复原来直立的姿态，接着换用另一边腿继续动作一次。

运动后拉伸动作有助于修正身型和腿部形态哦。放松身体站直，往后翘起左腿，同时左手往后抓住左腿脚踝往臀部贴近，这时两条腿应该是夹紧膝盖并拢的，然后稍微弯曲直立状态的右腿，10秒钟后慢慢恢复最初的姿态，深深呼吸一次后换用另一边腿重复动作一次即可。

三、跳绳的注意事项

需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。

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