俯卧撑后拉伸 具体分为哪些主要类型

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许多男生都会在平时进行俯卧撑练习，因为它可以锻炼胸肌和腹肌，使得上半身变得更加完美，俯卧撑练习非常简单，男生在家中就可以进行日常练习，它不挑场合和地点，睡前练习更加能够得到良好的效果。

但是从科学的角度讲，俯卧撑后可以配合做一些拉伸运动，这样能够巩固俯卧撑的效果，提升身材的健美度，让锻炼的程度得到提升。那么具体来说俯卧撑后拉伸分为哪些类型呢？今天我们就来讲述这方面的问题，希望对大家有所帮助。

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一、胸肌拉伸

在人们做完俯卧撑之后，比较重要的一种拉伸方式就是胸肌拉伸，具体方法是双手靠在墙上，胸肌使劲的向墙面贴，保持这样的姿势在三秒钟左右，然后再进行放松，这样的拉伸动作能够有效的提升胸肌的健美程度，让男生的胸肌得到一定强化。

尤其是在做完俯卧撑之后进行这样的胸肌拉伸，可以让胸部的线条更加完美，不管哪个角度看上去都能够增添男性的魅力，所以胸肌拉伸是必不可少的一个环节，男生在做完俯卧撑之后务必要加强练习。

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二、腹肌拉伸

男生在做完俯卧撑之后也不应该忘记腹肌拉伸，因为在之前的俯卧撑过程中，腹部的肌肉得到了一定锻炼，如果还想对其效果得到强化，也可以进行腹肌拉伸，具体做法是人保持站立姿势，此时腹部的肌肉慢慢的用力，臀部和腿部要保持放松不要使劲。

这样保持5秒钟左右会感觉到腹肌有一定的锻炼，时间长了就会发现腹部的肌肉有了明显增长，让男性更加呈现出魅力，所以在做完俯卧撑之后做腹肌拉伸是非常有效果的。

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三、手臂拉伸

除了以上两种方法之外，手臂拉伸也非常关键，因为它可以强健手臂上的肌肉，尤其是肱二头肌，男生在做完卧撑之后，可以适当的伸展手臂，用劲向外拓展，这样会感觉到肌肉有拉伸状态出现。

此时正是锻炼手臂肌肉的良好时机，男生在平时要积极加强四肢部位的拉伸练习，这样对于手臂上的肌肉来说是非常有效果的。在练习的时候也要适当的配合吸气呼气，这样可以让肌肉的锻炼提升强度。

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四、腿部拉伸

腿部拉伸也是至关重要的一个环节，因为在腿部拉伸之后，会感觉到腿部肌肉有绷紧的感觉，尤其是大腿部位，其实如果可以配合腿部的拉伸，其所起到的效果也非常明显。

腿部外训的时候要尽量想歪了，还是腿部肌肉，包括内侧和外侧的肌肉，这样才可以得到彻底的锻炼，在拉升的时候要让肌肉尽量保持紧绷，这样会有明显的拉伸感，所带来的锻炼效果也是非常明显的，因此在俯卧撑之后进行适当的腿部拉伸，可以让腿部线条更加完美。

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现如今俯卧撑已经成了一种大众的锻炼方式，许多年轻时尚的男性都对此情有独钟，在练习俯卧撑之后，还要配合一定的拉伸练习，胸肌拉伸练习，腹部拉伸练习等等，都是对塑造完美身材来说非常有意义的。

因此人们在平时一定要加强这一方面的锻炼，慢慢的让自己的外表日趋完美，每个角度看上去都更加充满男性的魅力，走在大街上回头率也能够得到明显的提升，成为大众眼中的完美男性。

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