晚上慢跑减肥的正确方法  让夜跑更有效率

2019/1/29 13:43:12 作者:YUd-shen… 来源:伊秀美体网
跑步减肥是非常廉价的减肥方法,同样也是珍贵的减肥方法。跑步对身体的好处,在小学都学过,但是如何利用慢跑减肥,这知道的人还真不多。下面就来分享一下慢跑减肥的方法。

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上班族很难挤出完整的时间去健身房,早上又忙着打卡签到,家住得远些本来就要早起,恐怕很难再腾出来时间晨跑了。晚上是大部分现代人的空闲时间,除去部分常加夜班的朋友们,大家下午下班后就是自己可以支配的时间了。晚上慢跑,方法得当完全可以达到减肥的效果,来看看如何让夜跑更有效率吧!

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1、跑前热身

热身是所有运动都必不可少的一个前提,不热身就运动有很大的安全隐患。慢跑能够达到减肥的功效,关键在于跑步的时间长,长时间活动会增加拉伤韧带、肌肉的可能性。热身正好可以让全身活跃起来,机体自己警惕各种危险,不会粗心大意被伤到。晚上天黑,如果不小心看走眼,很容易摔倒或者崴着脚。

热身虽然不能明目,但是可以将自己的灵敏度提高,可以更快地应对突发情况。夜晚出去慢跑时,在热身的同时将手机、运动手环等物品准备好。如果有夜光的衣服、腰包等等都可以换上。我们即要防治自己出问题,也要告诉过路的人不要撞到自己。

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2、跑后舒缓

哪怕是慢跑,也会对心脏造成刺激。心脏更加激烈的跳动,就会更加快速的产生新鲜血液,人体血液流通更快。有些毛细血管敏感的人,就会看起来面色潮红。但其实血液在压力的作用下,被大量送到了下半身,只是脸上看起来红,实际上没有多少血液停留在脸部。

如果结束跑步后立刻停止活动,血液就会被瞬间大量积攒在下半身,即影响脑补供血,造成缺氧,也会使乳酸大量堆积在肌肉中。

尤其我们晚上跑步,如果晕倒在路边,危险性比白天大的多。刚开始在晚上跑步的人,更要注意这一点。起跑时不要加速,保持匀速,始终保持体力。可以想象自己是吃完饭出来消食的,多跑几天,等到我们的膝盖习惯了在夜晚活动时,再给自己增加跑步速度。

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3、其他注意事项

夜晚的植被们都开始释放二氧化碳,空气比早上反流的二氧化碳更加清新,人体内的血管经过一天的小运动已经有了锻炼的基础。不过要注意路边的灯光,它们在照明的同时,也会带来视觉落差,我们会以为地面比我们看到的更深一些,很容易晃到自己。

晚上跑步要习惯性地抬高一点脚,防止自己被视觉差欺骗崴到脚。更不要戴耳机。现在很多朋友跑步时喜欢戴着耳机听歌,白天还好一些,晚上路况就算有灯光也是有照不到的地方,如果注意力再被歌曲带走了一部分,当出现意外时,就很难在第一时间反应过来。

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4、如何补充水份

晚上跑步一般都是吃过饭再运动的,时间不要晚于九点。有人跑累了,回家就想犒劳自己,再吃份夜宵。有的人甚至回家的路上就买了路边卖的小吃。这样的习惯都会让跑步的效果打折扣,真得饿就喝水,跑步前三十分钟先喝一杯水,跑完了再补充上水分。

如果你是连喝水也会发胖的人,也必须喝水。运动出汗是带走了我们体内的水分,喝水才能补充流失的这部分,甚至都不会足额补充回来。如果一口水都不喝,脱水会让你非常难受,从心里排斥慢跑,对减肥百害而无一利。

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我们一般也不会每天晚上都有空闲时间,一周能跑五次夜跑就很好了,最少也要两三次。刚开始就从坚持每周两三次做起吧!坚持一个月后,再给自己增加次数。每次跑步不要少于三十分钟,较好在一小时到两小时之间,时间不要太久了。跑步减肥最大的秘诀就在于坚持,坚持和效率是相互促进的,懈怠跑步就是放弃了减肥这个目标。

没有一劳永逸的减肥办法,晚上跑步并没有什么难度,做到热身和舒缓运动,再注意保护好自己,一切都不是问题!

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