在家新手健身计划怎样安排   这3种训练必不可少

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新手小白在刚开始安排自己的健身计划的时候，一般是应该选择那些力量消耗比较小的运动类型更好，这样的话可以避免高强度的运动给身体所带来一些不利的影响。那么，对于健身初学者，或者是健身爱好者，应该怎样合理安排自己的训练计划呢？如果选择在家运动的话，哪些方式是更适合来实施呢？

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第一点，对新手而言，该如何正确的安排自己的锻炼顺序？

1、做好准备。

如果是在家进行训练的话，时间安排相对会比较自由一点，我们先可以提前吃一些东西，这样的话在进行运动的过程当中就比较会有气力了，但是很多人往往认为，要减肥就一定不要吃饭，但是如果我们没有力气去进行足够运动的话，脂肪代谢速度怎么会高呢？

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2、适当拉伸。

在训练前进行拉伸训练，可以有效的增强我们的肌肉活性，增加肌肉群的血流量，从而提高自己运动对能量的消耗，并减少一些常见运动伤害的发生。。

3、力量型的训练。

对于新手来讲，如果是想要达到更好的塑形的目的，我们应该搭配一些力量型的训练。在家里面可以准备一些简单的器械来进行辅助训练，另外我们需要根据自己的身体状况来适当的延长自己的训练时间，或者是提高自己的运动强度。

4、进行整理运动。

这一类的运动仍然是以伸展拉伸为主的，主要是静态的，并不需要我们高强度的进行上下弹跳了。

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第二点，在家的话，新手该选择哪些健身方式？

1、深蹲训练。

这是一项对于塑肌以及培养力量非常有帮助的训练方法，我们在家里面可以选择自重深蹲的方式来进行，而如果是有哑铃或者是其他小道具的话，也可以充分利用起来。深蹲练习如果能够坚持下来，对于重新构建我们的肌肉群，强化腿部肌肉力量有非常显著的功效，同时对于增强核心力量具有非常大的帮助。

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2、俯卧撑运动。

这项运动对于强化自己的双臂力量、进一步培养出优美的线条感能产生很大的帮助，而且这项运动它有一个非常大的优点，就是并不需要占据太大的空间，我们只需要准备好舒服的健身和一双质量好一点的鞋子就可以练起来了。在做这项运动的时候，一定要注意收紧自己的臀部和腰部，坚持下来，还具有一定的翘臀以及收腹的效果。

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3、蹬三轮运动。

不管是男孩子还是女孩子，大小腿都是比较容易囤积脂肪的一个部位了，那么，我们就可以通过这样的一种简单的运动方法，来有效的预防脂肪的堆积或者强化腿部的肌肉，让你拥有更加纤细的，美腿。

准备好一张瑜伽垫，以坐立的姿势，双手向后撑起上半身，然后左右腿交替进行蹬三轮的运动。注意：每次动作尽量要做到位，如果腿部能够产生酸痛的感觉效果会更好。

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